呼吸を深めるフロー&ヨガニドラー／植田マミ

ワークショップ｜スポーツ・アウトドア・ヨガ

2号館2階 2024年 02月03日(土)

ベーシックなフローのヨガと
インドの伝統的な瞑想方法“ヨガニドラー”で
ストレスからの解放、脳疲労の回復に誘います。

呼吸を深める

ヨガのポーズを連続して行い、ジョギングをしている程度の心拍数にコントロールします。
吸う吐くを意図的に配置して、呼吸を深めていきます。
全身をダイナミックに使っていくことで股関節や肩甲骨の可動性も上げていきます。
ベーシックなポーズなので、初心者の方も安心してご参加ください。

ヨガニドラー（眠りのヨガ）

脳波変動を起こし、シータ波という回復力の高い脳波に誘います。
副交感神経を優位にするガイド瞑想です。
至極のシャバアーサナとも言われ、夢かうつつかの状態を行き来して脳と心が回復します。
睡眠の質だけでなく、集中力・記憶力もあがると言われいます。

◆ 前半
コンディショニング、アクティベーションに分けて、心拍数を徐々に上げていきます。
いつも伸ばしきれない股関節や肩甲骨周りを重点的にストレッチ。
吸う息と吐く息を意識して、ポーズを流れるように組み合わせます。（フロー）
頭がスッキリとし、集中力が高まっていきます。

◆ 後半
リラクゼーションの時間で心拍数を下げていきます。
一度アクティブに動いたことにより、副交感神経が優位に働きます。
最後にはヨガニドラー（眠りの瞑想）の時間をとり、至極の休息時間をとります。
日頃のストレスを全て置いていきましょう。

植田マミ

眠りをととのえるサブスクオンラインヨガニドラー"ゆるろむ"主宰。南インドにて国際ヨガ資格300時間のトレーニングを修了。湘南に拠点を持ち、主にヨガ×食×自然のイベントを開催。都内スタジオ、オンラインにてクラスを行う。ヨガ初心者や、運動が苦手な方でも続けられる丁寧でほどよくゆるい指導をする。自身の自律神経失調の経験から、頑張りすぎず、サボりすぎないライフスタイルを伝えている。

【保有資格】
全米ヨガアライアンスRYT500
ヨガニドラー指導者養成修了
セロトニンヨガ®︎指導者養成修了

Instagram　各種イベント（lit.link）

［参加費］(税込)
2,750円
レンタルマット付き　2,850円

［持ち物］
ヨガマット、飲み物、必要に応じてブランケットや厚手のバスタオルをご持参ください。

［申込方法］
オンラインショップ（湘南蔦屋書店ヤフー店）にてお申し込みください。
＊マットレンタルご希望の方は、オプションでお選びください

お申し込みはこちら

※お支払い方法はクレジットカード決済、またはPayPay残高払いのみです。
※イベント参加券の発送はありません。
※オンラインでのお申し込みの締め切りはイベント日の前日朝8:00 です。
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　レッスン前日の朝8時以降のみ店頭・電話受付になります。
　湘南蔦屋書店　0466-31-1510(代表)
・お申し込みの際にイベントの日時とタイトルをお伝えください。
・店頭でのお申し込みの場合は2号館1階BOOKカウンターまでお越しください。

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　湘南蔦屋書店　0466-31-1510(代表)
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