【イベントレポート】姿勢が整うセルフケア筋膜リリース&トレーニング／NAGISA

トリガーポイントは、世界中のトップアスリートから一般の方々まで、広く愛用されているアメリカで生まれたセルフケアブランド。
今回は「グリッド フォームローラー®」と「モビリティーマット®」の使い方やトレーニングを、湘南T-SITEのワークアウトレッスンでも人気のNAGISA先生に教えていただきました。

 

 

 

まずは、今の自分の身体をセルフチェック。
ペアを組んで、前後に組んだ手を相手に押してもらいます。
前に倒れやすい場合には身体前面の筋肉が、後ろに倒れやすい場合には身体背面の筋肉が使えていないそう。
参加者の皆さんも、セルフチェックを通して、自分の身体への理解を深めていきます。

 

 

チェックが終わったところで、全身をほぐすことから始めていきます。
筋膜が固くなると身体のバランスが崩れ、呼吸が浅くなるなど、身体にとって悪循環。
そのため、普段から身体をほぐすことは大切です。

 

「グリッド フォームローラー®」は、使う部分によって、身体への圧のかかり方が異なります。
どの部分を使うかはその日の身体の調子と相談しながら、痛みを感じないくらいの力で圧をかけることがポイント。

 

第2の心臓ともいわれるふくらはぎから順に、フォームローラーを使ってコロコロ。
脚をフォームローラーに乗せて、少し痛いかも？という場所を探し、見つけたら、その部分に15秒圧をかけます。
意外にも、1か所にかける時間は短くてOKだそうで、呼吸をしながら、縦に、横にゆらしてほぐしていきます。
大きな動きではないため、おうちでも気軽に取り入れやすそうです。

 

 

さらに、もも裏、おしり、脛、前もも、内もも、外ももと、順にほぐしていきます。
デスクワークでかたくなりやすいおしりや、前ももでは、痛そうな表情の参加者の方も。

 

左脚を終えたところで、立って自分の脚の感覚をチェックしてみます。
「かるい！」「はじめとちがう！」などの声が聞かれました。

 

 

右脚も同様に終えて、今度は上半身をほぐしていきます。
普段よく使う、肩甲骨の裏側、胸の前の筋肉、上腕二頭筋、背骨。
背骨から首をほぐすと腰も軽くなるそう。腰痛に悩む方にもおすすめです。

 

 

身体がほぐせたら、いよいよトレーニング！
フォームローラーを使いながら、部分ごとに鍛えていきます。
呼吸をしながら、ローラーを足に挟んで上体を起こしたり、ローラーに脚を乗せてお尻をアップしてキープしたり。
うつ伏せになってローラーを手に持ち、体を反らせる背中のトレーニングでは、「このトレーニングちょっとキツイんです。」とNAGISA先生。
終了後にはフゥーと一息つく参加者の姿も見られました。

 

 

 

イベント後には、LIFESeaの特製スムージーが振舞われました。
この日のスムージーは、ほうれん草、バナナ、キウイ、オレンジでした。

飲みやすく、とても美味しかったです！

 

 

 

スムージーを飲みながら、NAGISA先生への質問タイム。

毎日の生活の中で意識していることについて、お伺いしました。

 

Q．日常生活で気をつけていることはありますか？
A．運動前にフォームローラーをつかって、可動域を広げてからトレーニングを行うようにしています。

そうすると、パフォーマンスがあがるんです。
休むことも大切で、フォームローラーだけの日もつくるようにしています。
自分自身と向き合う時間は大切ですね。

 

Q．食生活で意識していることはありますか？
A．バランスが大切で、できるだけタンパク質を摂るようにしています。
おうちだったら豆や豆腐をできるだけ食べるようにしていて、食べるものは環境のことも考えつつ場面に合わせて選んでいます。
友人と外食する際には気にせず食べるなど、メリハリも大事です。

 

Q．食生活を意識するようになってから、何か変化はありましたか？
A．食生活も、完璧にしようとすると息苦しいけど、完璧じゃない日もあるよね、と自分を受け入れるようにしています。
それで良いことに気付けてから、自分にとってヘルシーなチョイスができるようになりました。
そうすると、心もよりハッピーでいられると思います。
身体や心の変化は、次の日にはわからなくても、長い目で見たら変わるもの。
少しずつ変えていくのが良いと思います。

 

 

NAGISA先生のクラスは、毎週月曜日10:00〜湘南T-SITEで開催中！
気になった方は、湘南T-SITEのイベントページから、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

 

今回クラスで使用したトリガーポイントからは、エコ素材を使った、サステナブルなフォームローラーが新登場！
「リサイクル グリッド フォームローラー®」は、ペットボトルなどを回収した再生プラスチックで作られており、地球環境に配慮されたプロダクトです。
また、バイオベース素材（土に帰せる素材）を30%使用した、「エコ グリッド フォームローラー®」も発売中。
今後も環境に配慮した商品を増やしていく予定とのことで、引き続きチェックしたいですね。

 

 

 

トリガーポイントは、1号館2階イベントスペースで開催中の 【POPUP】地球と環境に優しい日用品集めました でもご紹介中！
いろんな形があるので、気になる部分に合わせて使ってみてください。