【イベントレポート】身体の歪みを整えるピラティス／KURI
グリッドフォームローラーでカラダもココロもヘルシーに！
5月8日（土）に、トリガーポイントのグリッドフォームローラーを使ったオリジナルレッスンが行われました。
トリガーポイントは、世界中のトップアスリートから一般の方々まで、広く愛用されているアメリカで生まれたセルフケアブランド。
今回は「グリッド フォームローラー®」と「モビリティーマット®」の使い方やエクササイズ方法を、ヨガ・ピラティスインストラクターのKURI先生に教えていただきました。
前半30分は、グリッドフォームローラーを使って身体全体をほぐしていきました。
まずは脚から。
片方のふくらはぎの下にグリッドフォームローラーを置いて、やさしくコロコロと前後左右に動かして、少し痛みを感じる場所“トリガーポイント”を見つけていきます。
トリガーポイントを見つけたら、もう片方の脚を重ねて少し圧を加えます。
じんわりとコリがほぐれていくのを感じました。
まずは脚から。
片方のふくらはぎの下にグリッドフォームローラーを置いて、やさしくコロコロと前後左右に動かして、少し痛みを感じる場所“トリガーポイント”を見つけていきます。
トリガーポイントを見つけたら、もう片方の脚を重ねて少し圧を加えます。
じんわりとコリがほぐれていくのを感じました。
トリガーポイントのグリッドフォームローラーは、マッサージセラピストの手技を再現する特殊構造になっています。
手のひら、指、指先の力で押されているような感覚になるよう設計されているので、身体が痛みを感じる度合いによって、フォームローラーのどの部分を使うかを、調整します。
手のひら、指、指先の力で押されているような感覚になるよう設計されているので、身体が痛みを感じる度合いによって、フォームローラーのどの部分を使うかを、調整します。
そして、ふくらはぎの表面、太もも、お尻、順番にじっくりとほぐしていきました。
下半身をほぐしたら、次は脚を少し開脚し、フォームローラーを脚の間に置きます。
フォームローラーに手をそえて、息を吸います。
息を吐きながらあごを軽く引いて、背骨と手の間に丸いお団子を作るようなイメージで背骨を1本ずつ動かして、ゆっくりとローラーを前に転がします。
息を吸って首を長く保ちながら、背骨を元の位置に戻してきます。
最後に、息を吐きながら骨盤の上に背骨を戻します。
フォームローラーに手をそえて、息を吸います。
息を吐きながらあごを軽く引いて、背骨と手の間に丸いお団子を作るようなイメージで背骨を1本ずつ動かして、ゆっくりとローラーを前に転がします。
息を吸って首を長く保ちながら、背骨を元の位置に戻してきます。
最後に、息を吐きながら骨盤の上に背骨を戻します。
背骨1本1本を感じることで、背骨がいつもより長くなるのを感じました！
身体をほぐしたら、いよいよフォームローラーを使ったエクササイズを始めます！
ピラティスの動きを取り入れて、身体全体を整えていきます。
身体をほぐしたら、いよいよフォームローラーを使ったエクササイズを始めます！
ピラティスの動きを取り入れて、身体全体を整えていきます。
骨盤の後ろの三角形の骨(仙骨)の下にフォームローラーを置いて、ハサミのように脚をクロスして動かすことで腹筋群や股関節の筋肉を鍛えるシザースというエクササイズや、内底筋や骨盤底筋を引き上げるエクササイズを行いました。腰がそらないように気を付けながら、自分のペースで行います。
フォームローラーで身体をほぐした後だったので、身体の可動域が広がって、腹筋などを使うエクササイズもいつもより効果的に行うことができました！
参加したお客様からは、普段持っているフォームローラーと比べてトリガーポイントのグリッドフォームローラーは柔らかくてびっくりしたとのお声も。硬いフォームローラーでゴリゴリとほぐしてしまいがちですが、それでは筋肉を傷めてしまうこともあります。やさしく筋肉をほぐすイメージで、グリッドフォームローラーを使ってみてくださいね。
イベント後には、LIFESeaの特製スムージーが振舞われました。
小松菜、バナナ、りんごジュースを使ったとってもヘルシーなスムージーでした。
小松菜、バナナ、りんごジュースを使ったとってもヘルシーなスムージーでした。
スムージーを飲みながら、KURI先生への質問タイム。
毎日の生活の中で意識していることをお伺いしました。
Q．日常生活で気をつけていることはありますか？
食べるものは身体を作るものなので、食事には気を付けています。
毎日の生活の中で意識していることをお伺いしました。
Q．日常生活で気をつけていることはありますか？
食べるものは身体を作るものなので、食事には気を付けています。
白米や粉類など、炭水化物は摂らないようにしています。
昔、体脂肪率をかなり落とそうとした際に炭水化物を控えてみたところ、体調がよくなって身体が動きやすくなったことから、続けています。
一方で、お肉はしっかり食べます。ベジタリアンを試したこともありますが、合わなかったんです。無理せず自分に合ったやり方を見つけていくのが大事ですね。
Q．KURI先生もご自宅でトリガーポイントのフォームローラーをお使いなんですよね。どんな時に使っていますか？
寝る前にテレビを見ながら行っています。
寝る前にテレビを見ながら行っています。
時間があるときは、ジムに行く前のウォーミングアップとして使ったり、筋トレした後、筋肉痛を感じるときに使っています。
筋トレをすると筋肉が癒着しやすいので、フォームローラーでやさしくほぐすことを心がけています。
Q．グリッドフォームローラーのどんなところがお好きですか？
筋肉を傷つけないやわらかい素材感でありつつ、頑丈で転がしやすいところがいいですね。
筋肉を傷つけないやわらかい素材感でありつつ、頑丈で転がしやすいところがいいですね。
手のひら、指先など、マッサージセラピストの手技を再現した特殊構造になっていて、痛さに応じて使えるところも好きです。
Q．本日は「心も身体もヘルシーに！」をテーマに行ってきました。KURI先生が心も身体もヘルシーに生きるコツは何かありますか？
いつも目標を持つことを心がけています。
いつも目標を持つことを心がけています。
人生でやりたいと思うことがたくさんあります。
目標に向かって頑張って達成したら、また次の目標を立てます。
最近は、「PHI Pilates認定 Master Trainer（マスタートレーナー）」の資格取得に向けてチャレンジ中です。
実技試験の他に筆記試験もあって、全国で30数名程しか資格取得者がいない難易度の高い試験です。
1年間毎日、朝や夜寝る前に2～3時間の勉強を続けています。
今年10月に最後の試験があるので、引き続き頑張ります。
食事面や精神面においてもヘルシーな生活を体現されているKURI先生。
いつも目標に向かって精進されるお姿からエネルギーを頂くことができました！
素敵なエクササイズのお時間をありがとうございました。
今回クラスで使用したトリガーポイントからは、エコ素材を使った、サステナブルなフォームローラーが新登場！
「リサイクル グリッド フォームローラー®」は、ペットボトルなどを回収した再生プラスチックで作られており、地球環境に配慮されたプロダクトです。
また、バイオベース素材（土に帰せる素材）を30%使用した、「エコ グリッド フォームローラー®」も発売中。
今後も環境に配慮した商品を増やしていく予定とのことで、引き続きチェックしたいですね。
「リサイクル グリッド フォームローラー®」は、ペットボトルなどを回収した再生プラスチックで作られており、地球環境に配慮されたプロダクトです。
また、バイオベース素材（土に帰せる素材）を30%使用した、「エコ グリッド フォームローラー®」も発売中。
今後も環境に配慮した商品を増やしていく予定とのことで、引き続きチェックしたいですね。
トリガーポイントは、1号館2階イベントスペースで開催中の 【POPUP】地球と環境に優しい日用品集めました でもご紹介中！
いろんな形があるので、気になる部分に合わせて使ってみてください。
いろんな形があるので、気になる部分に合わせて使ってみてください。
トリガーポイント公式HP https://muellerjapan.com/triggerpoint/
Instagram ＠muellerjapan
